Søvn
Ungdom i alderen 13 - 18 år har større søvnbehov enn en 8-åring. Søvnforskere har funnet ut at tenåringer i gjennomsnitt sover syv timer og femten minutter hver natt. Det er ifølge forskerne 2 timer for lite.
Søvnens funksjon
Nok søvn styrker immunforsvaret vårt, og holder sykdommene unna. Sover vi ikke nok blir kroppen dårligere til å danne viktige stoffer som ivaretar motstandskraften vår mot sykdom.
Søvnens funksjon er å fylle opp energilagre som blir tømt når vi er våken. Søvnen gjenoppretter energibalansen i hjernen, for eksempel produseres hormonet melatonin bare når vi sover. Melatonin er viktig for å kjenne seg uthvilt og opplagt. Forskning viser at ungdom har høye konsentrasjoner av melatonin i blodet langt utover formiddagen, noe som antagelig skyldes for lite søvn. Det går utover ungdommens trivsel og velvære.
Nattesøvnen bidrar også med utskilling av veksthormoner. Ungdommens fysiske vekst er med andre ord avhengig av nok søvn. Et annet hormon som produseres når vi sover er leptin. Det har til oppgave å regulere metthetsfølelsen.
Søvnbehov og regulering av døgnrytme
Søvnbehovet en tenåring har er individuelt, og det må forstås i sammenheng med den enkeltes behov. Allikevel er det viktig å regulere døgnrytmen, slik at at energilagrene fylles opp og bidrar til vekst og utvikling de har behov for.
Mange foreldre opplever at det er vanskelig å ivareta og regulere ungdommens døgnrytme, slik at de får tilstrekkelig med søvn. Det er liten tvil om at det er mange ungdommer som lar seg friste til å være online hele døgnet. Med trådløse nettverk i huset, er det ei større utfordring for foreldre å regulere aktiviteten ungdommen har. Hvis dette er et konfliktområde i familien er et forebyggende tiltak å ha klare avtaler for PC- , mobil- og TV-bruk på kveldstid, og at foreldrene sørger for å reagere om avtalene ikke overholdes.
Kilder:
- Basale søvnmekanismer, Janne Grønli og Reidun Ursin, Tidsskrift for Den norske legeforening nr.17,2009;129:1758-61
- Forstå barnet ditt, Stein Erik Ulvund (2009)
- forskning.no
- sovno.no
- ung.no